집에서 재는 혈압은 7일 동안 아침과 저녁 하루 2번, 한 번에 2회씩 재서 평균을 보는 게 기본이에요. 집에서 잰 평균이 135/85mmHg 이상이면 고혈압 기준에 들어가고, 날이 추워지면 같은 사람도 숫자가 올라갈 수 있어 재는 방법이 더 중요해져요.
· 흔히 '722'로 외워요: 7일, 하루 2번(아침·저녁), 한 번에 2회
· 아침은 일어나 1시간 안, 화장실 다녀온 뒤, 약·식사 전 / 저녁은 잠자리 전
· 자세가 틀리면 2~40mmHg까지 높게 나올 수 있어요(커프 높이가 가장 큰 차이)
· 기준: 진료실 140/90, 집에서는 135/85 이상이면 고혈압
가정혈압 재는 법 한눈에 (대한고혈압학회 진료지침·가정혈압 교육 책자 기준)
1. 병원 혈압과 집 혈압, 왜 따로 재나요?
2. 언제, 몇 번 재야 하나요?
3. 어떤 자세로 재야 정확한가요?
4. 겨울엔 왜 혈압이 높게 나오나요?
5. 내 숫자는 어디쯤인가요? 기준표
6. 기록은 어떻게 하고, 언제 병원에 가나요?
7. 자주 묻는 질문
1. 병원 혈압과 집 혈압, 왜 따로 재나요?
병원에서만 긴장해서 높게 나오거나, 반대로 병원에서는 정상인데 평소엔 높은 사람이 있기 때문이에요. 앞의 경우를 백의고혈압, 뒤의 경우를 가면고혈압이라고 해요. 집에서 잰 기록이 있어야 둘을 가려낼 수 있어요.
그래서 대한고혈압학회는 고혈압 진단과 치료 효과를 볼 때 가정혈압 측정을 권하고, 의사도 약을 조절할 때 집 기록을 참고해요. 건강검진에서 혈압이 '전단계'나 '의심'으로 나왔다면 건강검진 결과지 보는 법과 함께 집 기록부터 시작해 보세요.
2. 언제, 몇 번 재야 하나요?
아침에 2회, 저녁에 2회씩 7일 동안 재요. 한 번 재고 1~2분 쉰 뒤 다시 재서 두 값을 모두 적어요. 평균을 낼 때는 첫날 값은 빼고 나머지 날의 평균을 봐요(대한고혈압학회 고혈압 진료지침).
- 아침: 일어나서 1시간 안, 화장실 다녀온 뒤, 혈압약과 아침 식사 전
- 저녁: 잠자리에 들기 전
- 재기 전: 5분 동안 앉아서 쉬기, 30분 전부터 담배와 커피 등 카페인 금지, 샤워나 목욕은 잰 다음에 하기
혈압 재기 전 준비 (대한고혈압학회 가정혈압포럼 교육 포스터)
3. 어떤 자세로 재야 정확한가요?
의자에 등을 기대고 앉아, 위팔에 감은 커프를 심장 높이에 맞추고, 재는 동안 말하지 않아야 해요. 자세가 흐트러지면 실제보다 꽤 높게 나와요.
| 이렇게 재면 | 얼마나 높게 (mmHg) |
|---|---|
| 등을 기대지 않고 재기 | 5~10 |
| 다리를 꼬고 재기 | 2~8 |
| 커프가 심장보다 높거나 낮을 때 | 10~40 |
| 재는 중에 말하기 | 10~15 (움직이면 오류도 생김) |
출처: 대한고혈압학회 가정혈압측정 환자용 교육 책자
팔은 탁자에 편하게 올리고, 커프는 소매를 걷고 맨팔이나 얇은 옷 위에 감고, 손가락 한두 개가 들어갈 만큼 여유를 두세요. 손바닥은 위로 향하게 해요. 팔 굵기에 맞는 커프인지도 한 번 확인하세요.
이렇게 재면 높게 나와요 (단위 mmHg)
4. 겨울엔 왜 혈압이 높게 나오나요?
추우면 몸이 열을 지키려고 말초 혈관을 좁히기 때문에 혈압이 올라가요. 기온이 1도 내려갈 때 수축기 혈압은 약 1.3mmHg, 이완기 혈압은 약 0.6mmHg 오른다고 알려져 있어요(한국건강관리협회 설명, 2025년 12월 보도).
질병관리청 발표(2021년 12월)로 2011~2020년 심뇌혈관질환 사망자 37만 9,893명 가운데 10만 3,935명이 12~2월 겨울에 나왔어요. 그래서 겨울에 집에서 잴 때는 두 가지를 지키면 기록이 덜 흔들려요.
- 매일 같은 방, 비슷한 실내 온도에서 재기 (찬 화장실이나 베란다에서 들어오자마자 재지 않기)
- 겨울에 숫자가 계속 오른다면 기록을 들고 진료받기 (혈압약 양을 스스로 바꾸지 않기)
5. 내 숫자는 어디쯤인가요? 기준표
진료실 혈압은 140/90mmHg 이상, 집에서 잰 평균은 135/85mmHg 이상이면 고혈압 기준이에요. 집에서 재면 긴장이 덜해 기준이 조금 낮아요.
| 구분 | 수축기 / 이완기 |
|---|---|
| 정상 | 120 미만 / 80 미만 |
| 주의혈압 | 120~129 / 80 미만 |
| 고혈압 전단계 | 130~139 / 80~89 |
| 고혈압 (진료실) | 140 이상 / 90 이상 |
| 고혈압 (집에서 잰 평균) | 135 이상 / 85 이상 |
정상·주의·전단계는 진료실 혈압 기준이에요. 수축기와 이완기 중 하나만 넘어도 해당돼요. 출처: 대한고혈압학회 2022 고혈압 진료지침, 가정혈압 교육 책자
진료실 혈압과 집 혈압 기준 (단위 mmHg)
6. 기록은 어떻게 하고, 언제 병원에 가나요?
날짜, 시간, 수축기, 이완기, 맥박을 수첩이나 앱에 그대로 적고, 진료 때 보여 주면 돼요. 한 번 높게 나왔다고 바로 고혈압은 아니고, 여러 날의 평균으로 판단해요.
☐ 아침 2회, 저녁 2회 값 모두 적기 (좋은 값만 고르지 않기)
☐ 약 먹은 시간, 잠 설침이나 과음 같은 특이사항 메모
☐ 첫날을 뺀 평균이 135/85 이상이면 진료 예약
☐ 이미 약을 먹고 있다면 기록 들고 가서 조절 여부 상담
혈압 숫자와 함께 갑자기 한쪽 팔다리에 힘이 빠지거나, 말이 어눌하거나, 가슴이 쥐어짜듯 아프다면 기록을 기다리지 말고 바로 119에 연락하세요.
혈압 수첩에 적을 것 (대한고혈압학회 환자용 교육 책자)
7. 자주 묻는 질문
Q. 손목 혈압계도 괜찮나요?
A. 학회 교육자료는 위팔에 커프를 감는 방식으로 설명하고, 정확도가 검증된 전자 혈압계를 쓰라고 권해요. 어떤 기기가 맞는지는 진료 때 의사에게 물어보세요. 손목 혈압계를 쓴다면 부정확할 수 있으니 손목을 심장 높이에 맞춰 재요(대한고혈압학회 교육 책자).
Q. 양쪽 팔 중 어느 쪽에서 재나요?
A. 학회 환자용 책자에는 어느 팔인지 따로 정해 두지 않았어요. 처음에 양팔을 재 보고 차이가 크면 진료 때 알려 주고, 어느 팔로 계속 잴지는 담당 의사와 정하세요.
Q. 아침에 혈압약을 먹는데, 약 먹고 재도 되나요?
A. 아침 혈압은 약을 먹기 전에 재요. 그래야 약 효과가 떨어진 시간의 혈압을 볼 수 있어요.
여러분은 집에서 혈압을 아침에 재세요, 저녁에 재세요? 댓글로 알려 주시면 다음 글에 참고할게요.
2026년 10월 30일 대한고혈압학회 누리집의 가정혈압측정 교육 포스터와 환자용 교육 책자 원문을 직접 확인했어요.
· 대한고혈압학회 가정혈압포럼 「가정혈압측정 교육 포스터」·「가정혈압측정 환자용 교육 책자」 : koreanhypertension.org
· 대한고혈압학회 「2022 고혈압 진료지침」 : guideline.or.kr
· 질병관리청 국가건강정보포털 : health.kdca.go.kr
· 뉴시스 「"한파가 혈관을 조인다"…12월부터 심뇌혈관질환 '경보'」 (2025-12-09, 한국건강관리협회 대구지부 설명)
· 질병관리청 「겨울철 심뇌혈관질환 주의」 발표 (2021-12-08, 뉴시스·KBS 보도)
이 글은 일반 정보예요. 진단과 약 조절은 담당 의사와 상담하시고, 증상이 계속되면 진료를 받으세요.
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