건강검진 결과지에 '당뇨 전단계'라는 말이 적혀 있으면 가슴이 철렁합니다. 당뇨는 아니지만, 이대로 두면 몇 년 안에 당뇨로 진행될 수 있는 단계니까요. 공복혈당 100~125mg/dL, 당화혈색소 5.7~6.4% 사이가 바로 이 구간입니다. 저도 아침을 잘 챙겨 먹는 편이 아닙니다. 그래서 이 글은 '완벽한 식단'이 아니라, 저처럼 바쁜 아침에도 실천할 수 있는 원칙 위주로 정리했습니다. 오늘은 당뇨 전단계라면 아침식단부터 어떻게 바꿔야 하는지, 혈당 스파이크를 막는 7가지 원칙을 정리해드립니당뇨 전단계란?당뇨 전단계는 혈당이 정상보다 높지만 당뇨병 진단 기준에는 못 미치는 상태입니다. 공복혈당 100~125mg/dL, 당화혈색소 5.7~6.4%가 해당합니다. 이 단계에서 생활습관을 바꾸면 당뇨 진행을..

아침을 거르고 출근하는 분들, 생각보다 많습니다. 오전 10시만 되면 속이 쓰리고 손이 떨려서 점심에 폭식하게 되는 패턴을 반복하는 분들도 적지 않죠. 아침을 챙겨 먹으면 오전 공복 시간이 짧아져 점심 과식을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 거창할 필요는 없습니다. 공복에도 부담 없는 음식 7가지를 알아두고, 그날그날 2~3가지만 챙기면 됩니다. 글 끝에는 바로 따라 할 수 있는 요일별 조합도 정리해 두었습니공복에 먹기 좋은 음식 7가지1. 오트밀수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 포만감이 오래가고, 흰빵이나 흰쌀밥보다 혈당이 완만하게 오르는 편입니다. 따뜻한 물이나 우유에 불려 먹으면 빈속에도 부드럽게 넘어갑니다.다만 맛이 가미된 인스턴트 오트밀은 설탕이 꽤 들어 있는 경우가 많습니다. 성분표에서 당류를..